Slechte stoelgang
Stoelgangproblemen komen erg veel voor en veroorzaken vaak veel ongemak en soms pijn. Voorbeelden hiervan zijn: obstipatie (verstopping van de darm), aambeien, divertikels (uitstulpingen in de wand van de dikke darm), het prikkelbare darmsyndroom (ook wel PDS of spastische darm genoemd) en diarree.
Belangrijkste oorzaken van obstipatie zijn:
- Te weinig vezels in de voeding
- Te weinig drinken
- Te weinig beweging
- Te weinig vet in de voeding
- Geen gehoor geven aan 'aandrang' om naar het toilet te gaan
- Een onregelmatige leefstijl
Veel mensen gebruiken minder vezels in hun voeding dan wenselijk is en drinken en bewegen te weinig.
Een ruime consumptie van vezelrijke voedingsmiddelen (volkoren en roggebrood, fruit en groenten) is wenselijk. Geadviseerd wordt om dagelijks 30 - 40 gram voedingsvezel te gebruiken.
Daarnaast is het erg belangrijk voldoende te drinken. Vezels houden namelijk vocht vast in de ontlasting. Per dag wordt aangeraden 1,5 tot 2 liter te drinken.
Voldoende lichaamsbeweging bevordert een betere werking van de darmen. Probeer dagelijks een half uur stevig te wandelen of te fietsen of te zwemmen enz.
De diëtist kan u helpen met een persoonlijk advies om uw voeding, zo nodig, aan te passen naar een voeding met meer vezels en meer vocht.